plan fbw

Gdzie jest twój pierwszy plan? ten wyżej? Jak na 23lata i zero podciągnieć to naprawdę mizernie, nawet wąski chwyt (podchwyt) nie dasz ani razu? Proponuję FBW tak jak napisał kolega wyżej. Poczytaj trochę o tym naprawdę będzie to o wiele korzystniejszy plan dla Ciebie.

Mylisz się, piorytetem jest CAŁE ciało a nie klata, żeby robic piorytety trzeba mieć jakieś podstawy a tych ich nie masz. Radę dostałeś, plan całościowy 2-3x w tygodniu, plan oparty o same podstawowe ćwiczenia, poszukaj jakiś prostych planów FBW.

:D już mi sie pyerdoli wszystko... wybaczcie %-) dotychczas rozumiem FBW było ? :-P ja też się zastanawiam bo, od nowego roku też muszę zacząć z nowym planem, a przedtem przerabiałem plan Full body tak że tego :-D

witaj pierwsza sprawa jest taka ze nie widze sensu robic FBW przez 2 tyg. i jesli jestes po przerwie to wyglada to nastepujaco robisz plan taki jakim cchcesz cwiczyc na mniejszej objetosci treningowej (mniej serii/ powtorzen) i intensywnosci (mniejszy ciezar) tydzien / dwa rozruchowe , ile bylo przerwy ? i startujesz z docelowym programem jesli [...]

[...] jesli wszystko bedzie ok jesli po trzech bedziesz czul ze nie jest lekko (to nie ma byc trening wlasciwy i nie masz wychodzic z niego zmeczony tylko przygotowanie pod plan treningowy) to znaczy ze musisz zmniejszyc ciezar nastepnie w zaleznosci od preferencji FBW czy trening dzielony, jesli to drugie kw ktorych dzien pilki jest najlejszy [...]

[...] Jestem totalny (chudy) flak bez krzepy. Niestety. Bardzo fajnie weszły rozpiętki i wiosło sztangielką - te dwie parte czuję najmocniej teraz. Stronę wcześniej dostałem plan z wersjami A B C + brzuch. Czyli Jak dziś robiłem A, to następny trening B i analogicznie dalej? Oraz zastanawiam się co z brzuchem, bo już nie miałem po treningu siły [...]

I po tym offie przeanalizuj plan, nie wiem jak wyglada ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow [...]

[...] górnego 4x 6. Uginanie hantli stojąc + wyciskanie francuskie 4x 7. Przedramię podchwytem, nachwytem, hantlami + 20 minut cardio Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, oliwa, warzywa TRENING 2. j.w. 3. mielona wołowina, kajzerka, warzywa, ser żółty, jogurt naturalny Trening kombinowany, plan zakończony. Jutro jakieś FBW, ostatni dzień pracy i urlop <3

9 styczen 2010 r : dieta: ogolem trzymana dobrze. suplementacja: to samo. cwiczenia: Dzien przeznaczony na regeneracje (ale mam zakwasy). 10 styczen 2010 r : dieta : potrzymam chyba suplementacja : zaraz venom poleci na dobry poczatek dnia cwiczenia : FBW plan B + 0kg

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

plan slaby chcesz zbudowac mase cwiczac na izolowanych cwiczeniach?? to zycze powodzenia. poczytaj o FBW o cwiczeniach zlozonych. zerknij na ten plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html i zobacz jak zrobic najlepiej mase...

[...] taki szit jak moje FBW? :D Jak to odwrotne wioslo jak juz troche tak machasz? Fajnie pompuje, mocno czujesz plecy ? :D Ja bym rozpisal splita sobie ale jakis ciekawy a nie nogi barki / bic klata / tric plecy bo to jest nudne :D Jakis split tak jak ty musze pokombinowac ze rozne partie polaczone :D Wklej caly plan jak mozesz to sobie go obczaje :D

Taka sytuacja. Przerobilem mnóstwo planów, ćwiczę kilka lat, ale zawsze chętnie wracam do FBW. I teraz sprawa. Macie jakiś ciekawy plan ABC, tylko, żeby wszystkie ćwiczenia robić w superseriach?

Czytaj uwaznie. Ten plan dopiero chce zaczac robic rozpoczynajac cykl na mono. Prze 7-8 mies cwiczylem FBW ostatnio FBW 15-10-5.

FBW nie czules poniewaz sie nie przykladales albo plan byl zly. Poszukaj na forum skroconego FBW

[...] drogi i zaczynasz wszystko od poczatku. mozesz zastosowac taki wariant,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku mozesz sobie ulozyc dwa uklady(A/B),max 8cw/sesje.czyli 6 cw. [...]

Tu wprowadź tekst linku... Dieta poprawiona przykladowa w dni treningowe W dni nietreningowe zamiast twarogu moge dac odzywke na sen?? czy moge robic tak ze bede rotowal ryby z kurczakiem ew czasami z twarogiem trzymajac sie bilansu?? czy moge np kupic sledzia albo makrele i zjesc o 6:30 w dni nietreningowe przegryzajac chlebem i ogorkiem [...]

[...] będę robił trening siłowy 3x w tygodniu, 2x HIIT/Aero w DNT. Więcej treningów, co oznacza, modyfikację. Postanowiłem podzielić swoje FBW, nie wiem jeszcze czy ułożyć sobie 2 plany czy 3. Zobaczymy. Jeden z tych planów to na pewno mój dzisiejszy trening. Na pewno w żadnym z treningów nie zrezygnuję z siadów, drążka i poręczy. Będę kombinował przy [...]

[...] plam zostanie poznanych! :) Np. art Georgu o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i właściwie wiesz wszystko i masz rozpisany plan. a6w: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera%2DA6W%3D%3D%26gt%3BWejd%C5%BA%26lt%3B%3D%3D-t249347.html i tak dalej. Miłego zdobywania wiedzy! Zmieniony przez - [...]

[...] mniej. Jak zrobisz 12 12 12 zwiększasz obciążenie podczas nastepnego treningu w danym ćw. tak aby wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. te plany fbw które znalazłeś zostaw sobie na potem, 2-3 mies i dalej polecam skrócone, jeśli wyniki będa dobre to możesz zabrać sie za 5x5. Na razie jednak jeden plan, przyłóż [...]